Cuisoarele

Cuisoarele sunt adesea asociate cu retetele de Craciun, cum ar fi vinul fiert si prajitura de Craciun, si nu sunt folosite pe larg in cultura sau bucataria noastra in afara perioadei de Craciun. Totusi cuisoarele au beneficii de sanatate de care te poti bucura tot anul.

Raceala si gripa

Cand sunteti racit trebuie sa evitati consumul de alimente care produc mucos cum sunt produsele lactate,dulciurile cu zahar alb,faina alba,grasimile si prajelile.Alimentatie trebuie sa fie adaptata in functie

Eliminarea rapida a tusei

Tusea este un act reflex care serveste la curatarea cailor respiratorii de surse de iritatie si de excesul de mucus.Pentru eliminarea tusei se recomanda siropurile plantusin r8,mugurii de pin,patlagina.Tusea

Obiceiuri periculoase pentru inima

1) Petreci mult timp in fata calculatorului si/sau a televizorului?
Fie ca muncesti sau te distrezi, aceasta practica mareste considerabil riscul de tromboza (astuparea unui vas cu un cheag de sange), eveniment care poate cauza infarct.

2) Te antrenezi intens, dar rar? De luni pana vineri nu iti gasesti timp pentru exercitii fizice, iar in weekend “recuperezi”?

Antrenament pentru ochi

Tine un creion la o lungime de brat in dreptul ochilor. Fixeaza privirea asupra varfului sau si apropie lent creionul de nas (mentinand privirea pe varf). Cand imaginea devine dubla, indeparteaza creionul de ochi si repeta exercitiul. Scopul este sa mentii o singura imagine pana la o distanta cat mai mica de ochi.
Pentru imbunatatirea vederii la distanta, incearca sa citesti texte (cu scrisul mic) aflate la departare cat mai mare.
Fa exercitii de identificare a diferentelor intre 2 imagini asemanatoare.
Misca-ti ochii sus-jos rapid si cat mai amplu posibil (fa cateva zeci de repetari). Dupa o scurta pauza (1 minut) in care tii ochii inchisi, misca-i stanga-dreapta.

Recomandari pentru ochi sanatosi

1) Evita sa iti atingi ochii atunci cand nu esti proaspat spalat(a) pe maini.
2) Foloseste un prosop separat pentru a te sterge pe fata.
3) Machiaza-ti ochii cu produse rezistente la apa (astfel incat transpiratia sa nu conduca la infiltrarea in ochi a substantelor de machiaj).
4) Evita sa iti uzi cu apa interiorul ochilor (pentru a nu indeparta filmul lacrimal protector).
5) Cand citesti, nu apropia prea mult ochii de calculator/suportul de hartie. O distanta sanatoasa este de cel putin 25 cm.
6) Nu privi direct catre soare. In plus, daca ai ochii sensibili la lumina, foloseste ochelari de soare de calitate.
7) Distanta fata de televizor ar trebui ajustata in functie de televizor/marimea ecranului. Spre exemplu, pentru televizoare HD cu diagonala de pana la 80 cm distanta optima variaza intre 2,3 si 3,7 m. Pentru cele cu diagonala intre 81 si 105 cm, distanta va fi in intervalul 3,7-4,9 m.
8) Ia pauze frecvente (la cel putin 50-60 de minute) atunci cand lucrezi la calculator. Priveste peisaje indepartate, apoi focalizeaza-ti privirea asupra unui obiect aflat la distanta mare. Culorile odihnitoare pentru ochi sunt verdele si turcoazul.
Alimentatie pentru ochi:
9) Dintre sursele de hrana de origine animala, valoroase pentru ochi sunt pestele oceanic gras, ouale si - in cantitati moderate - lactatele grase.
10) Alimente vegetale care iti ajuta ochii: nuci, papaya, dovleac, pepene galben, mango, ardei, morcovi, conopida.
Substantele cu cel mai important rol in sanatatea ochilor sunt vitamina A/precursorii vitaminei A, Omega 3, vitamina C si vitamina D.
11) Evita excesul de sare.

Cum sa accelerezi arderile

1) Consuma, cel putin de 5 ori pe saptamana, macar unul din urmatoarele alimente: ananas proaspat, ardei iute, grapefruit, ceapa cruda. Anumite substante continute de aceste produse stimuleaza metabolismul. Cele mai eficiente sunt ananasul si ardeiul iute.

2) Opteaza pentru alimente bogate in vitamine si minerale. Foarte utile sunt vitamina C, vitamina A, fierul, magneziul si zincul. Alimentatia ta este bine, asadar, sa includa legume si fructe proaspete in cantitati apreciabile (si in special broccoli, sfecla rosie, ardei si citrice), fasole boabe, linte, ton, carne rosie, migdale, seminte de dovleac.

3) Nu te infometa. Asta nu inseamna nici sa te ridici de la masa cu burta plina, dar - pentru ca organismul tau sa nu “comute” pe “consum redus” - este important sa nu exagerezi cu reducerea portiilor.

4) Nu sari niciuna dintre mesele principale ale zilei si serveste - intre mese - 2 gustari alcatuite din legume sau fructe.

5) Raportul caloric dintre mesele zilei trebuie sa urmeze cat mai bine curba consumului energetic. Astfel, daca ai un serviciu de 8-10 ore pe zi cu incepere dimineata, cea mai bogata masa a zilei trebuie sa fie micul dejun (40-45% din totalul caloric al zilei).

6) Fa dusuri cu apa aproape rece. Acestea iti vor “forta” metabolismul, astfel incat corpul sa isi mentina temperatura constanta.

7) Ai un job static? Ridica-te de pe scaun la fiecare 40-50 de minute si mergi/urca trepte in ritm sustinut.

8) Dormi suficient (8 ore pe noapte). Somnul deficitar are ca efect incetinirea metabolismului.

9) Obisnuieste-te ca - ori de cate ori timpul iti permite - sa alegi scarile si mersul pe jos in locul alternativelor mai comode.

10) Ai grija ca spatiul in care muncesti/locuiesti sa fie in permanenta bine aerisit.

Factori care incetinesc metabolismul

Metabolismul este influentat atat de factori pe care nu ii putem controla (varsta, profil genetic), cat si de factori asupra carora putem sa actionam. Deoarece si acestia din urma au o influenta semnificativa, este important sa ii cunoastem si, in mod specific, sa aflam care sunt “greselile” care ne incetinesc arderile.

1) “Sari” peste mese?
Cand faci asta, creierul “comanda” organismului sa-si conserve energia. Corpul trece pe “consum redus”, iar rezervele de grasime pe care le-ai dori diminuate sunt folosite intr-un ritm cu mult mai lent. Pentru ca organismul sa consume energia intr-un ritm normal, este esential sa servesti cel putin 3 mese pe zi. Pentru rezultate optime, nutritionistii recomanda 3 mese principale, relative sarace, si 2-3 gustari mici. In acest fel, poti reduce intrucatva aportul caloric total al zilei fara ca organismul sa “comute” pe “modul economic”.

2) Mananci putin dimineata si mult seara?
Noaptea dormim, iar metabolismul incetineste. Ziua, in schimb, avem o multime de activitati care necesita consum de energie sporit. Printr-un aport crescut de calorii la masa de seara nu vei reusi sa iti stimulezi arderile, insa daca servesti un mic dejun consistent iti mobilizezi corpul sa functioneze la turatie mai ridicata pe parcursul primei parti a zilei.

3) Mananci foarte putin?
Daca te ridici de la masa aproape la fel de infometat(a) cum te-ai asezat, nici macar servirea unui numar ridicat de mese si gustari pe zi nu te va “salva”: organismul se va adapta si va consuma din ce in ce mai putina energie. Rezultate: slabesti greu (sau nu mai slabesti deloc), te simti obosit(a) aproape tot timpul, rezistenta la suprasolicitare si imunitatea scad, riscul declansarii diverselor boli creste.

4) Nu (prea) faci sport?
Potrivit mai multor studii, corpul continua sa arda caloriile mai rapid decat in mod normal chiar si la cateva ore dupa incetarea exercitiilor fizice. Asadar, facand sport iti accelerezi arderile atat pe durata antrenamentului, cat si pe un interval destul de lung dupa terminarea sa (interval care difera in functie de tipul de antrenament si de intensitatea sa). Pentru a-ti mentine arderile la un nivel crescut, a beneficia de un tonus ridicat si de o stare buna de sanatate, este preferabil sa nu lasi sa treaca nicio zi fara un antrenament serios, de minimum 30-40 de minute.

5) Esti “certat(a)” cu alimentele crude?
Legumele si fructele proaspete contin vitamine si enzime cu rol important in accelerarea metabolismului. In plus, ele contribuie la hidratarea eficienta a organismului, iar acest lucru ajuta o data in plus metabolismul. Astfel, o cale eficienta de a-ti stimula arderile este sa consumi si cruditati la fiecare masa.

Mareste aportul de fibre alegand paine si paste din faina integrala. De altfel, consuma cat mai multe fructe si legume. Portia ideala este de 25 de grame pe zi, reprezentand trei portii de fructe si legume, o portie insemnand un fruct sau o leguma.

6) Consumi prea putine proteine?
Proteinele reprezinta “caramizile” organismului, iar asimilarea si folosirea lor necesita un consum semnificativ de energie. Consumand cel putin un gram de proteine per kilogram corp in fiecare zi rata de regenerare a tesuturilor va fi una buna si, in plus, iti ajuti metabolismul sa nu incetineasca prea devreme.
(Excedentul de proteine are, si el, dezavantajele sale. O persoana care nu face sport la intensitate ridicata mai mult de 2-3 ore in fiecare zi este preferabil sa nu depaseasca 1,5-1,6 grame de proteine per kilogram corp pe zi.)

7) Dormi insuficient?
Chiar daca ai o viata solicitanta, fa tot posibilul sa iti rezervi 8 ore de somn pentru fiecare noapte. Insuficienta somnului conduce la scaderea tonusului si a metabolismului in timpul zilei. De aceea, deseori persoanele care dorm prea putin tind sa se ingrase. Mai mult, din cauza oboselii acestea nu reusesc sa rezolve problemele de zi cu zi la fel de bine ca in cazul in care ar fi avut o perioada de veghe mai scurta, dar un somn odihnitor.

Sursa:http://www.top-shop.ro