1) Consuma, cel putin de 5 ori pe saptamana, macar
unul din urmatoarele alimente: ananas proaspat, ardei iute, grapefruit,
ceapa cruda. Anumite substante continute de aceste produse stimuleaza
metabolismul. Cele mai eficiente sunt ananasul si ardeiul iute.
2) Opteaza pentru alimente bogate in vitamine si
minerale. Foarte utile sunt vitamina C, vitamina A, fierul, magneziul si
zincul. Alimentatia ta este bine, asadar, sa includa legume si fructe
proaspete in cantitati apreciabile (si in special broccoli, sfecla
rosie, ardei si citrice), fasole boabe, linte, ton, carne rosie,
migdale, seminte de dovleac.
3) Nu te infometa. Asta nu inseamna nici sa te ridici
de la masa cu burta plina, dar - pentru ca organismul tau sa nu “comute”
pe “consum redus” - este important sa nu exagerezi cu reducerea
portiilor.
4) Nu sari niciuna dintre mesele principale ale zilei si serveste - intre mese - 2 gustari alcatuite din legume sau fructe.
5) Raportul caloric dintre mesele zilei trebuie sa
urmeze cat mai bine curba consumului energetic. Astfel, daca ai un
serviciu de 8-10 ore pe zi cu incepere dimineata, cea mai bogata masa a
zilei trebuie sa fie micul dejun (40-45% din totalul caloric al zilei).
6) Fa dusuri cu apa aproape rece. Acestea iti vor “forta” metabolismul, astfel incat corpul sa isi mentina temperatura constanta.
7) Ai un job static? Ridica-te de pe scaun la fiecare 40-50 de minute si mergi/urca trepte in ritm sustinut.
8) Dormi suficient (8 ore pe noapte). Somnul deficitar are ca efect incetinirea metabolismului.
9) Obisnuieste-te ca - ori de cate ori timpul iti permite - sa alegi scarile si mersul pe jos in locul alternativelor mai comode.
10) Ai grija ca spatiul in care muncesti/locuiesti sa fie in permanenta bine aerisit.
